Le temps des vacances est un temps où on peut se poser et prendre le temps de la réflexion.Et si vous en profitiez pour prendre de nouvelles habitudes ?
Habitude n°1 : je prends du temps pour respirer
A la mer, à la montagne, à la campagne, je prends le temps de bien respirer. Je prends le temps de me concentrer sur ma respiration et de me connecter à mes sensations.
J'inspire profondément en ouvrant ma cage thoracique et j'expire très lentement en rabaissant ma poitrine.
Puis je me concentre sur ma respiration abdominale : j'inspire en gonflant uniquement mon ventre (épaules relâchées) et je souffle tout doucement en rentrant mon ventre au maximum.
Pour aller plus loin, on peut télécharger l'application gratuite Ma Cohérence Cardiaque et suivre avec sa respiration la petite bulle qui monte et qui descend. Au bout de 5 minutes on se sent calme et apaisé.
Habitude n°2 : je prends le temps de me reconnecter à mes sens
Pris dans le tumulte de nos contraintes quotidiennes, on oublie trop souvent de se connecter à nos sens.
Profitons de ces vacances pour les mettre en éveil .
LA VUE - J'observe autour de moi toute la beauté de la nature : le ciel, les couleurs, les paysages, les oiseaux, les insectes … Je regarde les sourires de mes enfants, les détails du visage de mon (ma) chéri (e), ces petites rides au coin des yeux quand il (elle) sourit , …
L'ODORAT - Je sens les parfums autour de moi : les fleurs, la brise marine, la crème solaire…. J'hume toutes ces odeurs agréables : la fumée du barbecue, les effluves de la boulangerie, la rosée du matin …
L'OUIE - Je prête attention aux bruits agréables à mon oreille : le chant des oiseaux, les rires, les musiques …
LE GOUT - Je prends le temps de savourer ce que je bois et ce que je mange : le goût acide de cette citronnade fraîche, le goût sucré du melon , … je me délecte de toutes ces saveurs dans ma bouche en prenant le temps de mastiquer.
LE TOUCHER - Je porte attention aux sensations sous mes doigts ou sous mes pieds : le sable, la texture de mes vêtements sur ma peau, le contact de l'eau …
Et je me fais la promesse qu'en rentrant de vacances je m'accorderai tous les jours cette pose sensorielle en buvant mon café. Je prendrai le temps d'écouter les bruits de l'eau quand je le prépare, d'observer sa couleur, de sentir ses effluves, de sentir la chaleur de la tasse sous mes doigts et enfin d'apprécier son goût dans ma bouche.
Habitude n°3 : j'essaye la méditation
La méditation vous en avez beaucoup entendu parler et vous êtes convaincue de ses bienfaits mais vous n'avez pas pris le temps de vous y mettre.
Ma première pause méditation :
Au lever quand tout est calme, je prends un moment pour méditer.
Je m'installe confortablement, le dos bien droit. Je ferme les yeux.
Je me concentre maintenant simplement sur ma respiration.
Je sens l'air froid qui entre dans mes narines quand j'inspire, et l'air chaud qui en ressort quand j'expire.
Si des pensées arrivent, je les mets de côtés et je me concentre juste sur ma respiration.
Et je continue ainsi le temps dont j'ai envie, en zappant mes pensées parasites et en me focalisant sur ma respiration.
Voilà ma 1ère séance de méditation est terminée.
Si vous voulez approfondir cette méthode, je vous conseille une application 7Mind x Les Antisèches
La 1ere semaine est gratuite, vous pouvez tester sans engagement.
Ce qui est bien avec cette application c'est le format « 7 minutes par jour ». Pour débuter c'est le format idéal car pas trop long.
Vous pouvez trouver également d'autres méditations gratuites sur youtube.
Alors prêt à tester ces nouvelles habitudes ?
Bonnes vacances !!!
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Lumière (mardi, 26 mai 2020 06:00)
Bonjour
Je voudrai m'inscrire
Cordialement
Lili Rose
Angela (jeudi, 06 août 2020 11:19)
Des devoirs de vacances plutôt sympas !