5 objectifs pour une meilleure santé mentale en 2023

Nous sommes très souvent beaucoup plus exigeants avec nous même qu’avec autrui.

Au lieu de vous juger rapidement, de souligner fréquemment vos défauts et de vous rappeler vos erreurs, engagez-vous à être plus gentil et plus compatissant avec vous-même.

Si un ami vous parlait comme vous vous parlez à vous-même, seriez-vous toujours ami avec lui ?

Évitez de vous comparer aux autres, célébrez vos victoires et pardonnez-vous vos erreurs.

Lorsque vous vous surprenez à être critique, recadrez votre pensée comme si vous parliez à un ami. Changez "Tu ne peux pas faire ça" en "Tu fais de ton mieux". Transformez "Je suis stupide" en "J'apprends et je m'améliore". 

Des études ont montré que le sommeil et la santé mentale sont liés.

En fait, environ 65 à 90 % des personnes souffrant de dépression majeure ont également un problème de sommeil. 

Cette année, essayez de respecter votre temps de sommeil (heure de coucher "raisonnable" ) et donnez à votre corps le repos dont il a besoin.

Quelques conseils d’hygiène de sommeil : 

• Se lever à heures fixes, week-end compris et se lever tôt même après une nuit blanche (dans ce cas une sieste sera la bienvenue).
• Dormir dans un environnement propice au sommeil  (chambre propre et rangée, température de la pièce à 18°, absence de sources de lumière bleue : ordinateur, tablette, télévision,  smartphone)
• Ne pas manger trop copieux le soir (surtout les glucides rapides qui favorisent l’éveil).

Le temps et l'énergie sont deux des ressources limitées les plus importantes dont nous disposons. 

Le temps et l'énergie étant limités, décidez de la façon dont vous voulez vivre 2023 et apprenez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à votre vision de l’année.

C'est votre droit de dire non aux choses pour lesquelles vous n'avez pas le temps ou que vous ne voulez pas faire. Il est naturel de vouloir accepter toutes les invitations qui se présentent à vous, mais accepter trop de choses peut facilement conduire à l'épuisement. Et s'engager dans des choses que vous ne voulez pas faire peut rapidement provoquer du ressentiment.

Vous n'avez même pas à justifier votre refus si vous n'en avez pas envie.

Ne laissez pas les gens vous culpabiliser pour vous obliger à vous expliquer ou à changer d'avis. Soyez ferme et aimable dans votre refus et tenez bon.

Vous trouverez peut-être cela difficile au début, mais cela deviendra plus facile au cours de l'année.

Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez contrôler vos pensées et vos actions.

Il est facile de voir les choses d'un point de vue négatif, surtout dans un contexte politico-économique anxiogène. Mais il est bien plus gratifiant et bénéfique pour votre bien-être mental d'essayer de voir les aspects positifs de la vie quotidienne.

Se concentrer sur les bons côtés de sa vie (aussi petits soient-ils), pratiquer la gratitude et passer du temps avec des personnes positives sont d'excellents moyens de voir le bon côté des choses.

Prenez quelques minutes chaque matin pour commencer la journée sur une note positive : lisez une affirmation positive, écoutez de la musique joyeuse ou faites un compliment à quelqu'un.

Lorsque vous vous surprenez à vous concentrer sur quelque chose de négatif, essayez de le retourner. Essayez d'y trouver une tournure positive. Sinon, essayez d'y voir de l'humour.

Vivre en pleine conscience et être présent peut aider à mieux gérer le stress, à renforcer les relations et à améliorer la santé mentale.

Il est fréquent que votre corps habite un espace physique alors que votre esprit pense à autre chose. Cela se produit davantage lorsque vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez.

Être présent implique de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment sans être distrait ou absent mentalement.

Essayez d'utiliser vos cinq sens lorsque vous effectuez des tâches tout au long de la journée. 

La douche est un excellent moment pour profiter de tous vos sens : le bruit de l’eau, l’odeur du savon, la couleur de la mousse, le toucher de votre peau, et vous pouvez ajouter le gout en faisant couler l’eau dans votre bouche.

Des exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à vous connecter à votre environnement lorsque vos pensées s'envolent.

Être présent peut être difficile et inconfortable au début. Mais plus vous vous exercez, plus vous vous améliorez. En quelques semaines, vous vous surprendrez à vivre en pleine conscience sans le moindre effort.

Au lieu de prendre des résolutions de nouvel an radicales à réaliser du jour au lendemain, créez quelques objectifs réalistes qui auront un impact durable sur votre santé mentale et votre bonheur.