6 conseils pour alléger sa charge mentale (spécialement pour les mamans)

La charge mentale c’est toutes les choses que nous devons faire et qui s'empilent les unes sur les autres dans notre cerveau. Qu'il s'agisse des responsabilités liées à la possession d'une maison ou des devoirs des enfants, votre esprit peut rapidement devenir un lieu de chao.

Avec tout ce qui se passe, votre esprit a l'impression de ne jamais avoir le temps de se reposer. Même lorsque les enfants sont couchés et que vous avez techniquement terminé votre travail, vous avez peut-être de la vaisselle à faire ou des e-mails à rattraper...

A terme, une charge mentale trop importante peut faire souffrir votre santé mentale. 

Il est important que vous agissiez rapidement avant de vous épuiser. 

Voici quelques conseils pour réduire votre charge mentale et prendre le contrôle de votre tranquillité d'esprit.

Vous devez lui dire ce que vous ressentez, car il y a de fortes chances qu'il ne le sache pas. Communiquez avec lui en douceur. Abordez le sujet à un moment opportun et ne laissez pas la dispute prendre le dessus, car il est probable qu'il soit épuisé lui aussi. 

Ne le critiquez pas, dites-lui comment il peut vous aider. 

Assurez-vous de transmettre une partie du travail mental à votre partenaire, mais sachez qu'il peut avoir une façon différente de le faire. Ce qui n'est pas grave, tant que le travail est fait. 

Vous devrez peut-être vous entraîner à être patiente et à baisser un peu vos exigences.

Il est également important de ne pas céder si un travail n'est pas fait : ne le faites pas. Cela ne  fera pas de mal à votre partenaire et à vos enfants d'en subir les conséquences naturelles (en supposant qu'il ne s'agisse pas d'un problème urgent, évidemment).

Le plus important, c'est que vous en fassiez moins.

Désencombrer votre maison rendra votre maison beaucoup plus facile à ranger, à nettoyer et à gérer en général. 

La simplicité est la clé d'une vie plus heureuse et plus facile. Le minimalisme ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de TOUTES vos affaires. Il s'agit simplement de se débarrasser des possessions que vous n'utiliserez jamais, afin que tout ce qui se trouve dans votre maison ait une valeur.

La liste de chose à faire (la fameuse to do list) doit être visible par tous. Vous pouvez la coller sur le réfrigérateur ou ailleurs afin que votre partenaire (et vos enfants si ils sont en âge de participer aux tâches) puisse la voir aussi. 

Le fait d'être capable de voir la charge mentale la rend moins présente dans votre esprit et signifie que d'autres personnes à la maison peuvent vous aider. 

N'essayez pas de faire toute la liste, cela n'arrivera jamais.

Choisissez plutôt 2 ou 3 tâches par jour. 

Établissez des priorités et faites d'abord ce que vous ne voulez pas faire.

Si votre partenaire est proactif, il se peut même qu'il vous fasse plaisir et qu'il accomplisse des tâches sans que vous le lui demandiez (on peut l'espérer).

Il n'y a rien de pire que d'essayer de préparer le dîner pour un enfant affamé qui fait une crise. 

Planifiez et anticiper les repas à l’avance.

Créez un système de lavage qui vous convient afin de ne pas avoir en permanence quatre piles de linge à ranger. 

Avoir un système de repas et de lessive est un excellent moyen de réduire votre charge mentale.

C'est une chose tellement difficile à faire en tant que maman, mais tellement importante.

Ce n'est pas grave de ne pas être la maman parfaite parce que vous prenez 10 minutes pour vous. Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Il y a de fortes chances que si vous faites quelques changements et que vous devenez plus heureuse, votre enfant le sentira et sera plus heureux aussi.

Peut-être vous levez-vous plus tôt pour vous maquiller, prendre un bain, ou vous asseoir et prendre une tasse de thé en silence. 

Vous pouvez lire un livre, faire une sieste ou écouter une méditation sur internet pendant que votre enfant fait la sieste au lieu de ranger le linge et de nettoyer la salle de bains.

Faites ce qui vous convient, mais veillez à trouver au moins 10 à 15 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous fasse du bien. Vous le méritez.

En résumé : déléguez, anticipez, désencombrez mais surtout lâcher prise sur le perfectionnisme !

Les mamans parfaites n’existent pas, sauf peut-être pour Florence FORESTI 😉