"Penser à tout et tout le temps", c'est ce qu'on appelle la charge mentale. En cette période de confinement, avec les enfants à la maison, c'est encore pire ! Voici quelques astuces pour ne pas craquer.
Confinement et charge mentale : que se passe-t-il dans notre cerveau ?
On appelle « charge mentale » le syndrome des femmes épuisées d'avoir à penser à tout ce que représente généralement la gestion du foyer au quotidien. Ce terme a été évoqué pour la première fois en 1984 par la sociologue Monique Haicault en ces termes « Penser à tout, tout le temps ».
Le cerveau a une capacité limitée de traitement de l'information alors qu'il reçoit en permanence un grand nombre de stimuli sensoriels et intellectuels.
On parle de surcharge cognitive car on veut faire trop de choses à la fois : le cerveau est perdu, il sature.
Avec le confinement actuel , le quotidien est complètement bouleversé : télétravail, gestion des repas, des tâches ménagères, des devoirs des enfants, etc … Et tout cela dans un espace vital restreint !
Comment s'organiser pour ne pas craquer en cette période de confinement ?
Durant cette période de confinement, la gestion du temps et des tâches doit se réinventer.
Voici quelques conseils pour ne pas craquer :
- Commencez votre journée dans le calme
Prenez le temps pour prendre votre petit déjeuner tranquille à table et dans le calme.
C'est une habitude que je vous invite à prendre et à garder après le confinement. Un démarrage au calme permet une journée plus sereine.
- Instaurez pour vous et toute la famille la technique POMODORO
La méthode est simple mais efficace : travaillez pendant 25 minutes en vous consacrant pleinement à la tâche, puis prenez une pause de cinq minutes (une vraie pause qui vous déconnecte réellement de votre tâche).
- Demander de l'aide à votre conjoint et à vos enfants
Qu'ils soient petits ou ados, chacun peut mettre la main à la pâte : mettre la table, vider le lave vaisselle, passer l'aspirateur, éplucher les légumes, ...
- Lâcher prise sur la perfection
Vous ne vous en sortez plus avec les devoirs des enfants ? Lâchez prise ... Laissez leur un peu d'autonomie, faites leur confiance et inventez des nouvelles façons d'apprendre (jeux de société, émissions ludiques à la télé, activité de jardinage, bricolage, ...). Au retour du confinement les professeurs réadapteront les programmes et ils rattraperont leur retard.
Quant au ménage, de toute façon personne ne va venir chez vous à l'improviste alors inutile de briquer toute l'argenterie 😉.
- Limitez vos accès aux réseaux sociaux
Instaurez vous des plages horaires pour les réseaux sociaux et tenez-les ! En cette période de confinement où nous sommes coupés des relations sociales, on a vite tendance à se laisser embarquer sur les réseaux virtuels ! Préférez des contacts personnels avec vos proches : téléphone, visio-conférence, etc ..
Exercice de sophrologie pour se détendre
Installez-vous confortablement, prenez une grande inspiration et soufflez fortement pour évacuer les tensions. Prenez conscience de votre respiration et de votre monde intérieur.
Posez votre attention sur chaque partie de votre corps que vous allez détendre progressivement : votre tête, les muscles de votre visage, desserrez vos mâchoires, relâchez vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos. Imaginez vos poumons se remplir à chaque inspiration et se vider à chaque expiration. Dénouez votre estomac et relâchez votre ventre. Imaginez vos cuisses devenir toutes molles, puis vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds.
A présent vous allez laisser émerger une image agréable, une image de calme et de détente ...
Peut être un paysage de vacances, la mer, la montagne ou tout autre image qui vous évoque le calme.
Puis vous allez observer toutes les couleurs de cette image, la luminosité ...
Ecoutez les bruits, les sons associés à cette image ...
Sentez les odeurs, les parfums liés à cette image ...
Ressentez les rayons du soleil sur votre peau ...
Et vous allez laisser émerger toutes les sensations corporelles que vous évoque cette image de calme et de détente ...
Et vous allez vous laisser emporter par ce calme et cette détente ...
Ressentez toutes ces sensations de calme et de détente dans votre corps ...
Prenez une grande inspiration, bloquez un instant votre respiration et inscrivez le mot calme dans votre tête, puis soufflez très doucement par la bouche comme pour diffuser ce mot dans chaque partie de votre corps ... jusqu'au bout de vos doigts, jusqu'au bout de vos orteils ...
Continuez à respirer doucement en vous imprégnant de ce calme et de cette détente ...
Une fois l'exercice terminé, n'hésitez pas à écrire toutes les sensations éprouvées au niveau physique, émotionnel et mental.
Prenez soin de vous !
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