Le confinement lié à la pandémie de covid-19 crée du stress, de l'anxiété et des angoisses. Que faire en cas de crise d'angoisse chez soi ?
Crise d'angoisse définition et symptômes
Une crise d'angoisse ou attaque de panique se caractérise par une montée soudaine et inattendue de peur intense et incontrôlable sans danger réel ou cause apparente qui déclenche de graves réactions physiques.
Quelques signes ou symptômes d'une crise d'angoisse :
- Sentiment de catastrophe ou de danger imminent
- Peur de perdre le contrôle ou de mourir
- Fréquence cardiaque rapide et palpitante
- Transpiration
- Tremblement
- Essoufflement ou oppression dans la gorge
- Frissons
- Bouffées de chaleur
- Nausée
- Crampes abdominales
- Douleur de poitrine
- Mal de crâne
- Étourdissements, vertiges ou évanouissements
- Engourdissement ou sensation de picotement
- Sentiment d'irréalité ou de détachement
L'une des pires choses des crises d'angoisse est la peur intense d'en avoir une autre.
Que faire face à ces crises d'angoisse ?
En cette période de confinement où il est plus difficile de faire face à une crise d'angoisse, voici quelques conseils pour vous aider :
► Faites de l'activité physique , cela peut avoir un effet calmant sur votre humeur. Vous trouverez de nombreux cours en ligne à faire à la maison (fitness, yoga, pilates, zumba, etc … ) ou à défaut, mettez de la musique et dansez tout simplement !
► Évitez la caféine, l'alcool, le tabac et les drogues récréatives. Tous ces éléments peuvent déclencher ou aggraver les attaques de panique.
► Téléphonez à des amis, à de la famille et organisez des visio pour les voir, vous vous sentirez moins seul . ( voici un tutoriel simple pour faire une visio avec un proche)
► Pratiquer la cohérence cardiaque : inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes pendant 5 minutes. C'est très efficace pour vous apaiser. Vous pouvez télécharger l'application Ma Cohérence Cardiaque gratuitement sur votre smartphone ou trouvez de nombreuses vidéos en ligne.
►Exercice de sophrologie en cas de crise d'angoisse :
Souvent pendant la crise d'angoisse, vous ressentez une boule au ventre, votre diaphragme est comprimé et vous êtes en apnée.
Le but de cet exercice va être d'ouvrir votre cage thoracique afin de libérer votre diaphragme et sortir de l'apnée.
Pour ce faire, vous imaginerez votre cage thoracique comme un accordéon qui va s'ouvrir quand vous allez inspirer et se fermer quand vous allez expirer.
En position debout ou assise, les épaules en arrière et, si vous le pouvez, en posant vos mains sur vos côtes (sous votre poitrine), vous allez prendre une grande inspiration par le nez en soulevant votre poitrine, puis tout doucement vous soufflerez par la bouche en rabaissant votre poitrine.
Essayez de refaire cet exercice 3 fois, les yeux fermés en vous concentrant uniquement sur cette respiration, sur le mouvement de votre cage thoracique et de vos côtes sous vos doigts.
Reprenez ainsi le contrôle de votre mental en chassant cette crise avec votre respiration.
En cas de symptômes graves, n'hésitez surtout pas à contacter votre médecin traitant qui pourra vous recevoir en présentiel ou en téléconsultation et vous prescrire un traitement médical si nécessaire.
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