Et si vos insomnies étaient dues au stress ?

L'insomnie est un trouble du sommeil.

On parle d'insomnie :

• quand on a du mal à s'endormir à l'heure du coucher (insomnie initiale)
• quand on fait des réveils nocturnes fréquents et prolongés
• quand on se réveille prématurément le matin avec une incapacité à retrouver le sommeil.

Prendre plus de 30 minutes pour s'endormir, ou passer plus de 30 minutes éveillé au milieu de la nuit représente un problème d'insomnie.

Facteurs pouvant générer de l'insomnie :

- situation nouvelle ou exceptionnelle (dormir dans un nouvel endroit, conflit, préparation d'un événement important …)

- utilisation de stimulants (cigarette, café, vitamine C, alcool, taurine, …)

- repas trop copieux

- environnement (lumière, bruit, chaleur, ...)

- changement de fuseaux horaires

- certains états neurologiques ou psychiatriques

Et bien sûr le stress est un des facteurs importants qui provoque des insomnies !

Le stress entraîne une perturbation des horloges biologiques qui se traduit par une baisse de la qualité du sommeil. 

Le stress est une réaction primaire à un danger : nous libérons plusieurs hormones (dont l'adrénaline et le cortisol) qui ont pour action d'augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle pour nous permettre de rester en alerte et de fuir rapidement, et par conséquent le sommeil devient plus léger. Cette réaction d’adaptation au stress est physiologique et nécessaire à la survie.

"Le stress est une activation de l’ensemble de l’organisme face à une situation nouvelle ou menaçante. 

Cette réaction protectrice s’est mise en place durant l’évolution pour que nous puissions (justement) nous adapter et survivre à ces changements ou à ces menaces.

Le stress, loin d’être néfaste en soi, peut donc être très utile et on peut être sûr qu’il a permis à nos ancêtres d’échapper à bien des dangers. 

De nos jours, les stimuli stressants sont rarement l’attaque d’une bête sauvage... Mais un stress analogue est présent chaque fois que nous mobilisons notre attention dans le but d’améliorer notre capacité de réaction. 

La culture humaine se raffine, mais les réactions émotives de base restent les mêmes." 

cf Le Cerveau McGill  

Plus nous sommes stressés, moins bien nous dormons. De plus, quand notre cerveau est en sur-sollicitation continuelle toute la journée, il lui est impossible de se mettre en pause la nuit !

Voici quelques pistes pour réduire les insomnies dues au stress :

- Adopter des bonnes règles d'hygiène du sommeil : se coucher et se lever à heure régulière, adopter un rituel du coucher, supprimer les écrans dans la chambre (y compris le téléphone !) , éviter les excitants après 16h, manger léger le soir, etc ...

- Faire des pauses dans votre journée de travail.

-  Pratiquer l'exercice du pompage des épaules :

Prendre une profonde inspiration en levant les épaules.

Bloquer sa respiration et « pomper »

Souffler fortement en relâchant ses bras et en imaginant expulser ses tensions dans le sol

Reprendre une respiration normale.

A faire 3 fois de suite.

- Pratiquer la respiration ventrale : inspirer par le nez en sortant le ventre, expirer par la bouche en rentrant le ventre. 

- Faire des activités qui vous font du bien : courir, chanter, danser, cuisiner, …

- Consulter un sophrologue qui vous proposera un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins et à votre rythme.