Je me trouve nul (le) ou comment doper l'estime de soi

 

« Je suis trop comme si … , pas assez comme ça …  » « Je suis nulle !». 

Voici des phrases que l'on se dit malheureusement trop souvent.

On recherche la perfection et on s'impose beaucoup trop de contraintes et d’exigences pour au final étouffer et ne plus s'accepter tel que l'on est.

 

Vous vivez 24h/24 et 365 jours sur 365 avec vous même autant essayer de se donner un peu d'amour, non ?

 

Voici quelques pistes pour apprendre à s'aimer.

 

3 exercices de brainstorming

 

Prenez votre plus belle feuille ou votre petit carnet fétiche et effectuez les 3 listings suivant :

  • Décrivez 10 traits de votre caractère ou de votre personnalité qui vous plaisent le plus

  • Décrivez ce que vous avez réussi dans votre vie, en précisant s’il s’agit de votre propre point de vue ou de celui de quelqu’un d’autre.

  • Décrivez vos talents et vos dons sociaux, artistiques, intellectuels

Relisez ces listes autant de fois que nécessaire et surtout dans les moments où vous doutez de vous.

 

 

Petit exercice de sophrologie pour se donner de l'amour

 

A faire debout, les yeux fermés si possible.

  • Tendre les bras devant soi en prenant une prenant une profonde inspiration et ramener les vers vous en imaginant amener de l'amour à soi

  • Souffler en laissant retomber vos mains le long du corps et en imaginant diffuser cette amour en vous.

  • Recommencer 2 fois

 

  • Tendre les bras devant soi en prenant une prenant une profonde inspiration et ramener les vers vous (poings fermés ) en imaginant prendre de l'amour .

  • Souffler en laissant retomber vos mains le long du corps et en imaginant diffuser cet amour en vous.

  • Recommencer 2 fois

Photos extraites de la chaîne Youtube « Sophrologie - Accompagnement de la femme enceinte »

Lien de la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=rDJWovXPFVM

 

 

Méthode Coué (ça marche !)

 

Se répéter tous les matins au réveil : « Je suis une personne formidable et je m'aime. »

 

 

 Visualisation

 

Installez-vous confortablement dans votre canapé ou allongé sur votre lit.

Prenez une profonde inspiration et expirez doucement en relâchant tous les muscles de votre corps : votre tête, les muscles de votre visage, vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos. Imaginez vos poumons se remplir à chaque inspiration et se vider à chaque expiration. Dénouez votre estomac et relâchez votre ventre. Imaginez vos cuisses devenir toutes molles, puis vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds. Prenez conscience que tout votre corps est parfaitement détendu.

 

A présent vous allez laisser remonter tous les souvenirs où vous vous êtes sentis fier de vous. Des souvenirs d'enfance …. des souvenirs à l'école … des souvenirs au travail … des souvenirs en famille … des souvenirs avec vos amis … des souvenirs dans vos loisirs ...

Tous les souvenirs où vraiment vous vous êtes dit « j'ai réussi et j'en suis fier » ou «  je l'ai fait et j'en suis fier ».

 

Et ressentez dans votre corps toutes les sensations positives que ces souvenirs de fierté vous procurent.

 

Vous allez maintenant prendre une profonde inspiration, bloquer votre respiration pour inscrire dans votre tête toutes les sensations positives liées à cette fierté . Puis vous soufflerez doucement pour diffuser dans tout votre corps ce sentiment de fierté de vous même.

Laissez ce sentiment de fierté intégrer tout votre corps et toutes vos cellules et s'inscrire en profondeur.

Ressentez ce moment de bien être et d'estime de vous même. Savourez-le.

Sachez que ces sensations restent constamment présentes en vous. Il vous suffit simplement d'y pensez pour les réactiver dans votre quotidien !

  

 

Alors vous n'êtes pas une personne extraordinaire ?

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