Nomophobie : la peur (phobie) de perdre son téléphone portable

Si certaines personnes n'aiment pas l'idée de se passer de leur téléphone pendant de longues périodes, d'autres éprouvent de la peur ou de l'anxiété à l'idée de perdre la connectivité de leur téléphone portable. C'est ce qu'on appelle la nomophobie.

La nomophobie vient de nomophobia c’est-à-dire no mobile phobia en anglais « phobie d’être sans téléphone portable » pourrait-on traduire.

La nomophobie fait référence à la peur de ne pas être connecté à un téléphone portable. Elle peut provoquer de la panique ou de l'anxiété chez la personne qui la subit.

Divers facteurs psychologiques sont impliqués lorsqu'une personne fait un usage excessif du téléphone portable, par exemple une faible estime de soi, une personnalité extravertie. Le fardeau de ce problème ne cesse d'augmenter à l'échelle mondiale.

D'autres troubles mentaux comme la phobie sociale ou l'anxiété sociale, et le trouble panique peuvent également précipiter les symptômes nomophobiques.

Il est très difficile de déterminer si le patient devient nomophobique en raison de son addiction au téléphone portable ou si des troubles anxieux existants se manifestent par des symptômes nomophobiques. 

Les symptômes de la nomophobie sont similaires à ceux des autres phobies et troubles anxieux. Ils peuvent comprendre :

• anxiété
• des changements dans la respiration
• des tremblements
• transpiration
• agitation
• désorientation
• tachycardie, c'est-à-dire un rythme cardiaque rapide qui peut être irrégulier ou régulier. 

Voici quelques signes avant-coureurs de la nomophobie :

• vous vous sentez anxieux lorsque la batterie de votre portable est faible
• vous ne pouvez pas quitter votre domicile sans votre téléphone
• vous êtes facilement distrait par les notifications de votre téléphone
• vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise si vous pensez que votre téléphone a disparu
• vous avez peur de rater une information importante si vous ne consultez pas votre téléphone (FOMO)
• vous utilisez votre téléphone pour vérifier les mises à jour de votre travail pendant vos vacances

Reconnaissez que vous avez une dépendance (impossible de rester une journée entière sans votre téléphone !).

Imposez-vous des limites, des créneaux d'utilisation ou de non-utilisation de votre téléphone.

Installez une application qui fait le décompte de votre temps de connexion à votre téléphone portable ( Flipd, Offtime, Forest, etc ...).

Coupez les notifications inutiles et notamment celles des réseaux sociaux !

Essayez de quitter votre domicile sans votre téléphone portable.

Demandez de l'aide à un professionnel de l'accompagnement pour les troubles anxieux et le stress (psychologues, sophrologues, etc ...).