Qu'est-ce qu'une émotion et comment gérer ses émotions ?

Définition Larousse : « Réaction affective transitoire d'assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l'environnement. »

Pour la plupart d'entre nous, les émotions sont des états très intimes difficiles à définir ou à identifier.

L'émotion possède au moins 4 aspects :

1) Les sentiments. Très souvent les émotions s'expriment par des sentiments intimes et subjectifs. Les humains font preuve d'une vaste gamme d'états qu'ils disent ressentir ou en faire l'expérience.

2) Les actions . Les émotions peuvent induire des actions émotionnelles telles que se défendre ou attaquer en réponse à une menace ou rire à gorge déployée en réponse à une bonne blague

3) L'excitation physiologique . La force des émotions dont nous faisons l'expérience est corrélée avec notre niveau d'excitation physiologique, c'est-à-dire l'ensemble des réponses somatiques et autonomes qui coordonnent les comportements en cours.

4) La motivation. Les émotions sont aussi des programmes de motivation qui coordonnent des réponses cognitives et motrices afin de solutionner des problèmes adaptatifs précis. Nous sommes motivés pour obtenir du plaisir et pour éviter la douleur.

Selon Robert Plutchik , psychologue américain, nous aurions 8 émotions de base réparties en 4 paires antagonistes :

•  joie / tristesse
• affection / répugnance
• colère / peur
• attente / surprise

En se combinant, elles génèrent toutes les autres émotions (émotions secondaires ou émotions sociales), par exemple la honte est un mélange de colère et de peur.

Selon Paul Ekman un autre psychologue américain, il y aurait 6 émotions de base

•  joie
• tristesse
• dégoût
• peur
• colère
•  surprise

Les émotions se développent dès la naissance puis suivent une certaine chronologie.

A la naissance : le bébé exprime déjà la détresse, le contentement (plaisir) et de l'intérêt

Vers 3 mois : joie (sourire), tristesse et dégoût (crachat d'objets dégoûtants portés à leur bouche)

Entre 4 et 6 mois : colère

Entre 8 et 9 mois toutes les émotions primaires sont présentes.

Entre 18 et 24 mois se développent l’embarras, l'empathie et l'envie

Entre 2 et 3 ans, les jeunes enfants deviennent capables d'évaluer leur comportement à une norme (émotions sociales) et cela permet l'émergence des émotions d'auto évaluation : fierté, culpabilité, regret, honte

Grâce à différentes expériences scientifiques, on sait maintenant que plusieurs régions du cerveau sont impliquées dans le circuit des émotions : on l'appelle le système limbique.

Quand une émotion arrive, elle se manifeste souvent par de nombreuses manifestations physiques : le cœur s'emballe, le visage et les mains deviennent chaudes, l'estomac se contracte, etc …

Que faire ?

Premièrement accepter cette émotion. Accepter de vivre des émotions c'est accepter d'être vivant et de ne pas être une machine.

Une fois qu'on prend conscience de cette émotion et selon sa nature (tristesse, colère, etc …) la laisser sortir ou l'aider à sortir.

L'émotion ce n'est pas vous : la tristesse ce n'est pas vous, la colère ce n'est pas vous.

Alors laissez sortir : pleurs, cris, piétinements, rire, ... laissez sortir de vous cette émotion et utilisez votre corps pour l'exprimer.

AUTORISEZ-VOUS à exprimer vos émotions !!!

En sophrologie on vous apprendra à utiliser votre respiration et des mouvements musculaires associés.

Une fois l'émotion sortie « en conscience » , on peut revenir au calme avec quelques exercices respiratoires pour se calmer ou se dynamiser selon le cas, et reprendre le cours de sa vie apaisé.

Vouloir contrôler ses émotions, les faire taire, mettre une cloche par dessus est le meilleur moyen de voir apparaître des frustrations, du mal-être et selon certaines études psychosomatiques le développement de maladies (voir les travaux du docteur Salomon Sellam ).

Alors n'ayez plus peur de vos émotions : criez, riez, pleurez, c'est ça la vie !