Quelques conseils pour ne pas tomber dans la dépression

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Photo by Kristina Tripkovic on Unsplash

Les études scientifiques le montrent, avec la pandémie de Covid-19, les états dépressifs sont en forte augmentation. Comment ne pas tomber dans la dépression ? Bien qu'il n'y ait pas de moyen sûr de prévenir la dépression, voici quelques conseils.

Réduisez votre stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage d'une hormone appelée cortisol. À court terme, c'est une bonne chose car cela vous aide à vous préparer à faire face à ce qui cause le stress dans votre vie.

À long terme, cependant, elle peut vous causer de nombreux problèmes, dont la dépression. 

Plus vous utiliserez de techniques pour réduire le stress, mieux ce sera, car cela réduira votre risque de dépression.

Améliorez votre hygiène de sommeil

Le sommeil et l'humeur sont intimement liés. Une étude de 2014 a révélé que 80 % des personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs ont des troubles du sommeil.

Une bonne hygiène du sommeil pourrait être la clé de l'amélioration de la qualité et de la quantité de votre sommeil.

Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. 

Utilisez une lumière tamisée pour lire un livre ou vous adonner à une autre activité relaxante.

N'utilisez votre lit que pour le sommeil et l'activité sexuelle. 

Travailler au lit, ou même dans votre chambre, peut vous amener à associer votre lit au stress, plutôt qu'à la détente. 

Améliorez vos habitudes alimentaires

La recherche continue de trouver des liens évidents entre l'alimentation et la santé mentale. En fait, il y a eu tellement d'études qui ont montré qu'une amélioration de l'alimentation peut prévenir et traiter les maladies mentales que la psychiatrie nutritionnelle est devenue courante. 

Il existe de nombreux nutriments essentiels pour le cerveau qui peuvent affecter la dépression. Par exemple, des recherches ont montré qu'une carence en zinc augmente les symptômes de la dépression. 

L'amélioration de votre alimentation pourrait être la clé de la réduction de vos symptômes.

Mais avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou de commencer à prendre des vitamines ou des suppléments, parlez-en à votre médecin généraliste ou consultez un(e) diététicien(ne) nutritionniste.

Apprenez à mettre fin aux pensées négatives

La dépression ne vous fait pas seulement vous sentir mal, elle peut aussi vous amener à penser plus négativement. Cependant, changer ces pensées négatives peut améliorer votre humeur. 

La sophrologie est un des types d'accompagnement qui aide à modifier les schémas courants de pensée négative en vous concentrant sur les pensées et ressentis positifs.

Il existe également de nombreux livres d'auto-assistance, des applications et des cours en ligne qui peuvent vous aider à apprendre comment modifier vos schémas de pensée malsains. 

Combattez la procrastination

Les symptômes de la dépression, tels que la fatigue et les difficultés de concentration, rendent la procrastination tentante. 

Le fait de remettre les choses à plus tard alimente la dépression. Elle peut entraîner une augmentation de la culpabilité, de l'inquiétude et du stress.

Il est important de fixer des délais et de bien gérer son temps. Fixez-vous des objectifs à court terme et faites les choses les plus importantes en premier. Chaque tâche que vous accomplirez avec succès vous aidera à rompre l'habitude de la procrastination.

Créer une boîte à outils pour le bien-être

Une boîte à outils du bien-être est un ensemble d'outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous apaiser lorsque vous vous sentez déprimé.

Les outils que vous trouvez les plus utiles peuvent ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Il est donc important d'examiner attentivement les éléments qui peuvent vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

Pensez à des choses que vous aimez faire quand vous êtes heureux. Puis, lorsque vous vous sentez déprimé, essayez l'une de ces activités.

Câlinez votre animal de compagnie, écoutez votre musique préférée, prenez un bain chaud ou lisez un bon livre  …  

Créez une liste d'activités que vous pourriez essayer lorsque vous vous sentez mal. Ensuite, choisissez une activité à essayer lorsque vous traversez une période particulièrement difficile.

Reconnaître les symptômes de la dépression

Un épisode dépressif majeur est défini comme l'apparition d'au moins cinq des symptômes suivants chaque jour (ou la plupart des jours) pendant deux semaines ou plus : 

  • Humeur dépressive ou irritable
  • Problèmes de sommeil (c'est-à-dire dormir trop ou pas assez ; dormir principalement pendant la journée)
  • Changement d'intérêts (c'est-à-dire ne pas être intéressé par ce qui vous plaisait auparavant) ou faible motivation
  • Culpabilité excessive ou image de soi irréaliste
  • Une baisse significative de l'énergie et/ou un changement dans les soins personnels (c'est-à-dire ne plus prendre de douche)
  • Une concentration nettement plus faible (c'est-à-dire une forte baisse des notes ou des performances)
  • Changements dans l'appétit (c'est-à-dire manger trop ou pas assez)
  • Agitation ou anxiété sévère/attaques de panique
  • Pensées, plans ou comportements suicidaires - y compris l'automutilation (c'est-à-dire le fait de se couper ou de se brûler intentionnellement)

Il est important de se rappeler que les personnes déprimées ne sont pas toutes suicidaires.

 

N'hésitez pas à consulter votre médecin même si vous n'avez pas manifesté de comportements suicidaires ou d'automutilation spécifiques, ou même si vos symptômes ne sont pas aussi graves ou persistants que ceux mentionnés ci-dessus.

 

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Commentaires: 1
  • #1

    Grâce (jeudi, 30 novembre 2023 10:10)

    J’ai vraiment aimé lire ses conseils c’est moyens et autres çà me fait de bien ♥️�