Quelques conseils pour un retour au travail sans angoisses

Il est normal de se sentir incertain et angoissé. C'est une période incroyablement difficile pour tout le monde.

 

Beaucoup d'entre nous ont dû s'adapter à une nouvelle normalité, ce qui a impliqué de passer la majorité du temps à la maison, et l'idée de retourner maintenant au travail peut provoquer de l'anxiété, car notre cerveau est alerté d'un nouveau risque potentiel devant nous.

Soyez donc indulgent avec vous-même et reconnaissez qu'il est normal de se sentir comme ça.

 

De plus, n'essayez pas de passer de 1 à 100 le premier jour de votre retour au travail.

Vous devez vous habituer à nouveau à ce rythme (attention à ne pas tomber dans le blurring ! ) .

 

Soyez vigilant à d'éventuels phénomènes physiques inhabituels que vous rencontrez (palpitations, problèmes de sommeil, ...) et, sans vous alarmer, n'hésitez pas à en parler à votre médecin si cela perdure.

 

Planifier à l'avance pour réduire l'anxiété
Emportez du désinfectant pour les mains et prenez d'autres précautions qui vous aideront à vous sentir en sécurité.

Anticipez les scénarios courants et décidez à l'avance comment vous allez les gérer, afin de ne pas avoir à prendre des décisions sur place.

Cette planification peut contribuer à réduire les angoisses liées au retour au travail.

Cela comprend votre trajet jusqu'au travail, la façon dont vous allez interagir avec vos collègues, l'aspect de votre espace de travail, la façon dont vous allez manger pendant la journée, etc.

Un peu de planification contribue grandement à réduire l'anxiété.

 

Apprendre des techniques de respiration

Lorsque vous commencez à vous sentir incroyablement anxieux, vous pouvez constater que votre respiration s'accélère, ce qui fait battre votre cœur plus vite et vous donne des vertiges, vous désoriente et vous rend encore plus anxieux qu'auparavant.

L'apprentissage de quelques techniques de respiration, qui vous permettent d'attirer l'attention sur votre respiration pendant ces moments, peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à apaiser votre esprit.

 

Voici une technique de respiration que vous pouvez essayer :

Inspirez pendant quatre secondes.

Retenez votre souffle pendant trois secondes.

Expirez pendant six secondes.

Veillez à ce que votre estomac se dilate à chaque respiration, afin que votre respiration soit profonde plutôt que superficielle.

 

Si vos angoisses et les symptômes que vous ressentez continuent à avoir un impact conséquent sur votre vie, ou semblent s'aggraver avec le temps, il est important que vous recherchiez un soutien professionnel (médecin généraliste, sophrologue, psychologue, …).

 

Certains d'entre nous ont besoin d'une aide supplémentaire pour gérer leurs symptômes, et c'est normal.

 

Avant votre retour, parlez à votre responsable, à vos collègues ou aux RH. Demandez-leur quels sont les plans de votre entreprise en matière de sécurité et de santé des employés. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, ce qui diminue l'anxiété.

 

Soyez conscient de la probabilité que vos collègues se sentent également angoissés - mais sans le montrer. Parlez en équipe de la manière dont vous allez vous adresser et vous soutenir mutuellement au cours de cette prochaine phase.

 

Lorsque les gens s'inquiètent, c'est généralement en raison d'incertitudes ou de l'inconnu. De nombreuses personnes qui reprennent le travail s'inquiètent d'attraper le coronavirus ou de propager le virus parmi leur famille et leurs amis si elles sont infectées au travail.

 

Quant au port du masque toute la journée qui peut générer également du stress, échangez avec vos responsables pour éventuellement multiplier les pauses. Oxygénez vous dehors quand cela est possible. Étudiez ensemble toutes les possibilités qui s'offrent à vous selon la configuration de votre poste de travail.

 

Le fait de disposer de toutes les informations appropriées ainsi que des réponses à toutes vos questions peut vous aider à apaiser vos inquiétudes et vos angoisses .

  

En cette période où les choses semblent changer constamment, essayez de maintenir une bonne routine et une structure positive pour votre journée.

Prévoir des moments de bonheur et profiter des bonnes choses de la vie peut être un bon moyen de se refaire une santé mentale et de se distraire de ses angoisses.

 

Ainsi, pendant les heures où vous n'êtes pas au travail, ou dans la perspective de votre retour au travail, consacrez du temps à des activités que vous aimez vraiment, et assurez-vous de les faire régulièrement.

 

 

Bonne rentrée !