Suis-je accro aux écrans ?

On parle d'addictions à une substance (drogue, alcool, …) ou d'addictions comportementales (jeux d'argent, internet, sport, travail … ) dès lors qu'il y a perte de contrôle, c'est-à-dire que l'emprise est telle qu'on ne peut pas arrêter : la substance ou le comportement devient obsessionnel et non maîtrisable.

En mai 2018, l'Organisation Mondiale de la Santé va d'ailleurs reconnaître officiellement l'addiction aux jeux vidéo selon cette définition : «le trouble est caractérisé par l’utilisation persistante ou récurrente de jeux vidéo, à la fois en ligne (sur Internet) ou hors ligne».

Pour être reconnu en tant que maladie par l'OMS, ce comportement devra durer au moins sur une année et être d'une «sévérité suffisante pour entraîner des difficultés significatives dans les relations personnelles, familiales, sociales, éducatives, professionnelles ou autres».

Avant d'en arriver à un tel comportement, vous pouvez vous sentir tout de même « accro » à votre smartphone et aux réseaux sociaux sans tomber pour autant dans cette pathologie.

La première question à vous poser est : « Puis-je arrêter ? » et si oui « Combien de temps ?»

 Pour mesurer à quel point vous êtes dépendant des écrans , je vous propose de tenter une expérience : vous allez couper tous les écrans pendant ½ journée (ou plus) et observer vos réactions.

Prenez un bloc note et notez au fil du temps :

Quelles sensations percevez-vous ?

Comment vous sentez-vous physiquement ?

Comment vous sentez-vous moralement ?

Qu'est-ce qui vous manque le plus ?

De quoi avez-vous peur ?

Que risquez-vous vraiment si vous n'êtes pas connecté là tout de suite ?

Cette expérience vous a paru facile ou insurmontable ?

Je vous invite maintenant à vous poser tranquillement et à respirer.

Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez profondément et soufflez tout doucement comme pour vous vider de toutes vos pensées parasites, de tout ce qui encombre votre mental.

Recommencez l'opération au minimum 2 fois en vous concentrant sur votre souffle et sur les mouvements de votre cage thoracique et de votre ventre.

A présent remémorez vous une journée agréable que vous avez passé en famille ou entre amis. Revisualisez tous les détails de cette journée : le lieu, les couleurs, les rires, les sons, les odeurs, les parfums, peut-être les baisers de vos enfants ou de votre conjoint, peut être la chaleur du soleil sur votre peau. Souvenez-vous également des plats que vous avez mangé ensemble … ou juste grignoté. Ressentez ces goûts dans votre bouche.

Revisualisez tout le film de cette splendide journée et imprégnez vous de toutes les sensations agréables que vous procure ce souvenir.

Prenez le temps maintenant de réfléchir sur les valeurs essentielles de votre vie : la famille, le couple, les amis , etc …

Vous pouvez prendre une feuille et noter ce qui est le plus essentiel pour vous, ce qui est la priorité des priorités dans votre vie.

Laissez ensuite émerger toutes les pensées et toutes les sensations liées à ces valeurs essentielles de votre vie.

Une des conséquences d'une trop grande exposition aux écrans est qu'on perd le contact avec ses propres sens (excepté la vue).

L'être humain que vous êtes dispose de 5 sens qu'il est utile de se réapproprier.

Je vous propose maintenant l'expérience suivante : la prochaine fois que vous prenez votre douche, oubliez toutes vos pensées parasites et concentrez-vous sur vos sens.

Percevez la chaleur de l'eau qui coule sur votre peau, sur chaque partie de votre corps. Sentez l'odeur du savon ou du gel douche et jouez avec la texture, la mousse sur votre peau. Portez également attention au bruit de l'eau qui coule … Vous pouvez même prendre une gorgée de cette eau et ressentir toutes les sensations dans votre bouche...

Expérimentez toutes les sensations corporelles que vous procure cette douche quand vous y portez vraiment attention.

 Soyez attentif à ce moment, ce moment est pour vous, loin des préoccupations quotidiennes.  

Ajoutez d'autres moments en reconnexion avec vos sens dans votre quotidien : prendre le temps de déguster un met les yeux fermés en se concentrant sur les sensations dans sa bouche ; sentir les odeurs du quotidien : l'odeur de la lessive sur vos vêtements propres, les effluves d'une boulangerie, etc … Portez attention aux bruits : aux musiques que vous aimez, aux chants des oiseaux (même en ville quand on y prête attention on les entend!).

Promenez-vous et soyez attentif à vos sensations : la chaleur du soleil sur votre visage ou bien le vent ou même encore la pluie !

L'idéal étant des ballades en forêt où vue, ouïe, toucher, odorat et goût peuvent être pleinement sollicités.

En conclusion, entre vos priorités de vie et tous ces petits moments de pause sensorielle dans votre journée, vous vous reconnectez à vous même et votre « besoin » d'être sur les écrans va s'en trouver diminué.