Vie professionnelle et vie privée : comment se déconnecter du travail ?

Ce phénomène d’absence de limite entre vie privée et vie professionnelle (également appelé blurring) a pris beaucoup d’ampleurs ces dernières années et encore plus avec le télétravail. 

Il est souvent fréquent de répondre à un texto ou à un mail professionnel en dehors de nos heures de travail (le soir ou le week-end).

Néanmoins, il est très important d'établir des limites claires entre votre travail et votre vie privée. Un bon équilibre entre le travail et la vie privée peut vous aider à trouver une plus grande satisfaction professionnelle et peut améliorer votre santé mentale. Savoir comment se déconnecter du travail peut, en fin de compte, vous procurer des avantages tant pour votre vie personnelle que professionnelle. 

 

La déconnexion du travail présente plusieurs avantages pour votre vie personnelle et professionnelle, notamment :

• Favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée : En vous déconnectant du travail, vous disposez de temps pour vos loisirs ou pour passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut même conduire à une amélioration de l'engagement, de la satisfaction au travail et de la productivité.
• Améliorer la productivité : Le fait d'avoir du temps pour se détendre et prendre du recul par rapport au travail peut donner à votre cerveau le repos dont il a besoin avant de reprendre le travail. Lorsque vous faites des choses sans rapport avec le travail, vous pouvez vous sentir motivé(e) pour donner le meilleur de vous-même une fois de retour au bureau.
• Réduire le stress : Lorsque vous vous déconnectez du travail, vous n'avez plus à penser à vos obligations professionnelles, à vos responsabilités ou à vos échéances. En fait, le fait de rentrer à la maison pour récupérer après une longue et épuisante journée de travail peut atténuer la tension et réduire votre niveau de stress.

Si vous cherchez un moyen de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, vous avez de nombreuses possibilités à envisager. Connaître les différentes méthodes de déconnexion du travail peut vous aider à trouver la bonne solution.

Voici comment vous déconnecter du travail, que vous travailliez sur site ou à domicile :

 

1. Créer un espace de travail séparé

Si vous travaillez à domicile, il est important d'avoir un bureau ou un espace de travail dédié où vous pouvez travailler à l'écart du reste de votre maison. Cette configuration vous permet non seulement de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, mais aussi de réduire les distractions et d'améliorer votre productivité. Lorsque vous créez votre bureau ou votre espace de travail à domicile, veillez à nettoyer et à organiser l'endroit avant et après votre travail pour vous mettre dans le bon état d'esprit.

 

2. Fixer des limites à l'écran

De nombreuses personnes passent leur journée à regarder un écran d'ordinateur au travail, pour ensuite rentrer chez elles et regarder d'autres écrans, que ce soit un ordinateur portable, un téléphone ou une télévision. Si vous passez votre journée de travail à regarder un appareil émettant de la lumière bleue, envisagez de fixer des limites d'écran après le travail.

 

Voici quelques conseils pour fixer des limites aux écrans :

• Créez un environnement moins axé sur la technologie. Si vous n'avez pas besoin de la technologie pour une certaine tâche, pensez à placer vos gadgets technologiques hors de portée pendant que vous travaillez. Par exemple, vous pouvez placer la télécommande de votre téléviseur dans une autre pièce ou éteindre votre ordinateur après votre quart de travail, afin d'être moins motivé(e) à les utiliser.
• Évitez d'utiliser vos appareils tard dans la nuit. Au lieu de fixer votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher, envisagez de remplacer ces appareils par un livre. En vous tenant à l'écart de toute technologie avant de vous coucher, vous donnez à votre cerveau le repos dont il a besoin et vous évitez de fixer un écran plus longtemps que nécessaire.
• Utilisez une application d'engagement de temps d'écran. Envisagez d'utiliser un appareil ou une application qui vous avertit lorsque vous avez dépassé votre limite de temps d'écran. Certaines applications vous permettent même de fixer des limites de temps pour certains sites web ou certaines applications sur vos appareils.

 

3. Faire quelque chose qui vous plaît

Après une longue journée de travail, pensez à faire quelque chose qui vous plaît. Pensez à une activité qui vous met au défi mais qui vous aide aussi à vous changer les idées. Pensez à un loisir comme le tricot ou à une activité comme la randonnée. Le fait de vous adonner à un loisir peut même améliorer votre concentration et votre créativité lors de votre retour au travail. Vous pouvez également consacrer ce temps à apprendre quelque chose de nouveau. En fin de compte, faire quelque chose de non lié au travail peut donner à votre cerveau un repos bien nécessaire.

 

4. Passer du temps seul(e)

De nombreux emplois impliquent des réunions, des appels et une collaboration avec vos collègues et vos supérieurs. Que vous soyez introverti(e) ou extraverti(e) , réservez du temps pour être seul(e) avec vos pensées après le travail. Prendre du temps pour soi peut vous aider à vous détendre et à récupérer après une longue journée de travail. La solitude peut également vous aider à vous sentir plus en phase avec vos émotions et vos pensées et vous aider à tout traiter avec plus de facilité.

 

Voici quelques façons de passer du temps seul(e) après le travail :

• Lisez un livre tout(e) seul(e).
• Faites une petite promenade après le dîner.
• Méditez en rentrant du travail.
• Faites un petit tour en voiture après le travail.

5. Fixer une heure de début et de fin

Si vous travaillez à domicile, vous avez souvent la liberté de choisir l'heure de début et de fin de votre service. Pour vous aider à vous déconnecter du travail, établissez une routine afin de savoir quand il est temps de vous éloigner. Le fait d'avoir une plage horaire fixe peut également vous aider à rester concentré(e) pendant ces heures, de sorte que vous puissiez terminer votre poste au moment prévu initialement. Si vous prévoyez de travailler à certaines heures, faites savoir à votre équipe quand vous êtes disponible ou non.

 

6. Planifier à l'avance

La planification à l'avance peut vous aider à prévoir du temps pour vous déconnecter du travail. Chaque lundi, planifiez votre emploi du temps pour le reste de la semaine et trouvez du temps pour faire une pause et vous détendre. Le fait de connaître les heures de vos réunions et les moments où vous êtes le plus occupé(e) au travail peut vous aider à prévoir du temps de qualité pour vous détendre et déstresser.

 

7. Réserver du temps pour le déjeuner

Que vous travailliez sur site ou à domicile, prévoyez une pause déjeuner. Envisagez de fixer une heure récurrente sur votre calendrier pour prendre votre déjeuner. Bien que vous puissiez manger à votre bureau, un changement de décor peut vous aider à déconnecter correctement. Envisagez de déjeuner avec des collègues ou de manger seul(e) si vous souhaitez être seul(e) avec vos pensées.

 

N’oubliez pas que le droit à la déconnexion est également inscrit dans le Code du Travail depuis 2017 , parlez-en à votre employeur.