Retrouvez de la vitalité en hiver

Nous sommes fin janvier et vous vous sentez fatigués.

C'est normal. Les jours sont encore courts ce qui perturbe notre cycle de veille-sommeil et le manque de soleil agit sur notre moral.

 

Voici quelques exercices de sophrologie que je vous propose pour vous aider à retrouver votre vitalité.

 

Avant de commencer ces exercices, trouvez un endroit isolé où personne ne viendra vous déranger. C'est votre moment de pause, rien que pour vous !

 

Ensuite, positionnez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés, le dos droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules relâchées.

Fermez les yeux et prenez le temps de respirer et de prendre conscience de votre corps et de vos pieds bien ancrés dans le sol.

 

1. Souffler la fatigue

Dans un premier temps, imaginez toute la fatigue accumulée dans votre corps.

Vous allez prendre une profonde inspiration (si possible en gonflant le ventre) puis soufflez lentement en imaginant expulser la fatigue hors de vous grâce à votre souffle (si possible en rentrant votre ventre au maximum).

Vous recommencerez cet exercice 2 fois.

 

2. Déployer votre vitalité

A présent vous allez déployer la vitalité dans votre corps.

Pour cela basculez légèrement votre corps sur votre pied droit , puis prenez une profonde inspiration en étirant votre bras droit vers le ciel, retenez votre respiration et tendez votre bras droit au maximum vers le ciel en sentant votre pied droit s'enfoncer au maximum dans le sol.

Soufflez ensuite fortement en revenant en position initiale.

Prenez le temps de sentir , les yeux toujours fermés toute la vitalité qui se déploie dans votre côté droit.

Recommencez l'exercice 2 fois toujours du côté droit. Puis vous referez la même chose 3 fois du côté gauche.

Pour finir, vous prendrez une profonde inspiration en étirant vos 2 bras vers le ciel et en sentant vos pieds s'enfoncer dans le sol. Puis vous soufflerez fortement en relâchant tout.

Tout en reprenant une respiration normale, ressentez toute cette vitalité, toute cette énergie dans votre corps.

 

3. Accroître votre vitalité

Maintenant, toujours les yeux fermés, vous allez faire des petits bonds sur place en essayant de laisser votre buste et vos bras mous comme une poupée de chiffon. Faites des bonds comme si vous aviez 5 ans et sentez l'énergie retrouvée à chaque saut.

Continuez l'exercice le temps qu'il vous semble nécessaire pour être reboosté !

 

4. Visualiser votre dynamisme revenu

Installez-vous confortablement dans votre canapé ou allongé sur votre lit.

Prenez une profonde inspiration et expirez doucement en relâchant tous les muscles de votre corps : votre tête, les muscles de votre visage, vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos. Imaginez vos poumons se remplir à chaque inspiration et se vider à chaque expiration. Dénouez votre estomac et relâchez votre ventre. Imaginez vos cuisses devenir toutes molles, puis vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds. Prenez conscience que tout votre corps est parfaitement détendu.

A présent imaginez-vous en train de danser ou de courir. Observez tous les détails de cette scène : la luminosité, les couleurs, écoutez les bruits de cette scène, peut-être de la musique … Percevez maintenant toutes les odeurs, les parfums qui se dégagent …

Vous pouvez peut être imaginer aussi la chaleur du soleil sur votre peau ou la sueur qui coule sur votre visage …

Visualisez bien cette scène ... Vous êtes bien. Vous bougez et vous êtes au top de votre forme !

Observez l'énergie, le dynamisme et le pep's qui se dégagent de chaque partie de votre corps. Accueillez toutes ces sensations.

Prenez conscience de toutes ces sensations de vitalité retrouvées et ancrez-les en vous.

Sachez qu'elles restent constamment présentes en vous. Il vous suffit simplement d'y pensez pour les réactiver dans votre quotidien !

 

 

Et pour terminer, n'oubliez pas que chanter, danser et rire sont également des façons naturelles et agréables d'activer votre énergie … même en hiver !