Mieux dormir pour moins grossir

Quel rapport entre sommeil et prise de poids ? Comment faire pour bien dormir et ainsi moins grossir ?

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Photo by Damir Spanic on Unsplash

Pourquoi mieux dormir pour moins grossir ?

Quel est le rapport entre le sommeil et la prise de poids ? Il est tout simplement hormonal !

Avez-vous déjà entendu parler de leptine et de ghréline ?

La leptine est l’hormone qui favorise la satiété et augmente la dépense énergétique.

La ghréline quant à elle est une hormone sécrétée par l’estomac et qui stimule l’appétit.

 

Le sommeil augmente le taux de leptine et baisse le taux de ghréline et inversement le manque de sommeil baisse le taux de leptine et augmente le taux de ghréline. 

Ce qui signifie que si je suis en manque de sommeil mon appétit va être stimulé (ghréline) et j’aurai plus de mal à atteindre la satiété (leptine) !

 

Par ailleurs quand on somnole dans la journée, qu’on a des « coups de pompe » dû à un manque de sommeil, on va instinctivement aller chercher des aliments gras et sucré pour nous redonner un « coup de fouet », ce qui n’est toujours pas bon ni pour notre santé ni pour notre tour de taille.

 

Le sommeil comment ça marche

La nuit se divise en plusieurs cycles : sommeil léger, sommeil moins léger, sommeil profond (le plus récupérateur) et sommeil paradoxal (période des rêves).

Ces cycles durent entre 90 et 100 minutes et se reproduisent pendant la nuit (4 à 5 fois).

Le sommeil profond est plus important en début de nuit.

 

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Mais nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil et on distingue plusieurs catégories de dormeurs :

  • Les petits dormeurs : ils dorment moins de 6h30 par 24h. Ils ne sont pas insomniaques, leur métabolisme leur permet d'être en forme toute la journée avec un temps de sommeil court.
  • Les grands dormeurs : ils ont besoin de 9h30 de sommeil minimum par 24h, valeur en deçà de laquelle ils seront fatigués ou somnolents.
  • Les moyens dormeurs : ils se situent « entre les 2 ». Ils dorment de 6h30 à 9h30 par nuit et représentent 90 % de la population.

Pour savoir dans quelle catégorie vous vous trouvez, observer votre sommeil naturel après une semaine de vacances.

Quelques règles d'hygiène d'un bon sommeil

  • Dormir dans un environnement propice au sommeil c’est-à-dire dans une chambre propre et rangée et maintenir une température de la pièce entre 18 et 20 degrés.
  • Opter pour le « couvre-feu » digital : éviter donc ordinateur, tablette, télévision, smartphone pour dormir dans l’obscurité. La lumière bleue ou blanche bloque la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui informe le cerveau qu’il va bientôt falloir dormir. Elle réagit fortement à toutes les sources de lumière.
  • Éviter les repas trop copieux le soir (les glucides rapides favorisent l’éveil), les excitants après 16h (café, thé, taurine, vitamine C…).
  • Dirigez-vous vers votre lit quand vous avez réellement sommeil (on doit normalement s’endormir en moins de 15 minutes).

 

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